Joggen
Die wohl beliebteste Sommersportart in Deutschland ist das Joggen. Einzige Voraussetzung dafür sind wirklich gute Laufschuhe, die sind die halbe Miete. Denn Gelenk- oder Knieschmerzen sind oft Folgeerscheinungen von schlechtem Schuhwerk. Bei der Kleidung (atmungsaktive Materialien) unbedingt darauf achten, dass der Schweiß vom Körper gut abtransportiert werden kann. So kommt es nicht sofort zu einer Auskühlung. Auch in der Astrologie wird den Lesern immer wieder dazu geraten, joggen zu gehen. Oft wird im Sommer die Sonne beim Joggen unterschätzt: wer auf freier Fläche läuft, der sollte unbedingt an eine Kopfbedeckung (Basecap, Schirmkappe etc.) denken. Ebenfalls wichtig: da die Bänder und Sehnen zu Beginn des Laufs noch nicht genügend „geschmiert“ sind, langsam mit dem Jogging beginnen, dann etwas steigern. Tipp: in den Wäldern ist es gerade im Sommer schön schattig und wenigstens etwas kühler. Deshalb: Abwechslung tut gut – am Besten einige Minuten auf freier Fläche laufen und dann wieder eine Strecke im Wald. Zu dem ist es morgens und abends immer etwas kühler – richtig heiß ist es vor allem zur Mittagszeit. Sonnencreme in jedem Fall nicht vergessen!
Joggen oder doch eher Nordic Walking?
Eine Mischung aus Elementen von Ski-Langlauf und aus dem Joggen/Walking ist das Nordic Walking. Dahinter steckt viel mehr sportlicher Fun als viele anfangs vermuten mögen. Denn Nordic Walking vereint viele Vorteile aller Ausdauersportarten: effektive Fettverbrennung, viele Muskelgruppen werden aktiv angesprochen, es schont die Gelenke und Sehnen, hat wenig Verletzungspotential, ist für jeden schnell erlernbar und Herz-Kreislauf werden positiv beeinflusst. Immer mehr Menschen in Deutschland schnappen sich die Stöcker und wandern los – auch hier ist das Alter sekundär. Wichtig: hier werden die Arme mit einbezogen. Stockspitze auf den Boden, dann vom Boden abdrücken und den Stock mit Schwung nach hinten ausschwingen. Beim Nordic Walking die Knie immer leicht gebeugt halten! Bis zu 90 Prozent aller Muskeln wird bei dieser Sommersportart angesprochen - ein wirkungsvolles Ganzkörpertraining. Denn während des Gehens werden Beine, Po, Arme, Schultern, Brust- und Rückenmuskel trainiert. Zu dem wird der Körper aufgerichtet und es verbessert sich die gesamte Haltung. Das schafft Selbstvertrauen und tut der Seele gut. Die richtige Schritt-Technik ist sehr wichtig: es ist wie beim Gehen – wobei versucht wird, etwas schneller und dabei auch raumeinnehmender zu sein. Der Fuß wird auf die Ferse gestellt, über die Sohle abgerollt und vom Fußballen abgestoßen. Der Focus liegt auch hier wieder einmal auf die richtige Ausrüstung: gute Laufschuhe, Sportbekleidung und die berühmten Skistöcke. Dann kann es schon beginnen.
Joggen oder Radfahren
Im oberen Bereich der Hitliste der Sommer Sportarten liegt auch das Radfahren. Dieser Sport macht dazu auch noch der ganzen Familie Spaß – bis zu den Kleinsten. Genau wie beim Joggen ist auf die Sonne zu achten, damit es keinen Sonnenbrand gibt. Wichtig: ausreichend Wasser trinken. Der Körper kühlt sich durch das Schwitzen schnell stark aus – und um diese biologische Klimaanlage am Laufen zu halten, ist ausreichend Flüssigkeit notwendig. Übrigens: viele größere Städte bieten sogar Routenplaner speziell für Radfahrer an. Reinschauen lohnt sich. Na dann - rauf auf die Piste, einatmen und los radeln.